La creatina es un suplemento popular entre deportistas que desean aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento físico. Aunque es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja y el pescado, se consume ampliamente en forma de suplementos. Un estudio reciente publicado en la revista Nutrients analizó sus efectos reales, indicando que las diferencias en la ganancia muscular entre quienes la consumen y quienes no, no son significativas.
La creatina: entre la teoría y la realidad
Participantes de entre 18 y 50 años fueron sometidos a un plan de ejercicios de resistencia durante 12 semanas. Algunos tomaron cinco gramos al día de creatina monohidratada, mientras que otros no la consumieron. Al final, ambos grupos habían ganado alrededor de dos kilos de masa muscular. Aunque sus beneficios teóricos están documentados, la práctica sugiere que estos podrían estar sobrestimados, posiblemente debido a una retención de agua.
¿Cuestión de dosis?
La dosis recomendada de creatina es de cinco gramos al día, pero el estudio mostró que esta cantidad no impactó significativamente los resultados. La coautora del estudio, Mandy Hagstrom, señaló que los beneficios de este suplemento podrían haber sido exagerados en investigaciones previas debido a problemas metodológicos. Los investigadores buscan explorar los efectos de dosis más altas o estudios de mayor duración para entender mejor el impacto de la creatina.
Si te interesa mejorar tu masa muscular, asegúrate de enfocarte en el ejercicio físico regular, ya que es la estrategia más efectiva según la evidencia actual. Comparte tus experiencias sobre el uso de creatina en los comentarios y no olvides compartir este artículo.
